Construire sa force au poids du corps, de la première traction à la ménopause
par Stra Magic
Devenez forte — vraiment forte — avec votre seul corps, à chaque étape de votre vie.
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Trop de femmes croient encore que la musculation « ce n'est pas pour elles », qu'elle va les « rendre trop massives », ou qu'il faut une salle et des machines pour progresser. Faux. La callisthénie pour les femmes balaie ces idées reçues et vous offre une méthode claire, progressive et puissante pour construire votre force au poids du corps — sans salle, sans matériel, et adaptée à ce que vous êtes.
De vos tout premiers appuis jusqu'à votre première traction, ce livre vous accompagne pas à pas, en tenant compte des vraies spécificités du corps féminin et de ses grandes étapes de vie.
Les six idées reçues à laisser définitivement derrière vousCe qui diffère (et ce qui ne diffère pas) dans l'entraînement des femmesComment évaluer votre point de départ, sans jugementLe tronc, la respiration et la gestion de la pression : les fondationsLa mobilité des épaules et des hanchesLe bas du corps, votre véritable terrain de forceLes grands mouvements, progressifs : la pompe, la rame australienne, et LA première tractionLe travail des jambes en unilatéral, pour l'équilibre et la puissanceUNE MÉTHODE QUI RESPECTE VOTRE CORPS ET VOTRE VIE
Parce qu'une femme n'a pas la même réalité à 25, 40 ou 55 ans, ce livre aborde aussi :
L'entraînement au fil du cycle menstruelLa grossesse et le retour à l'entraînement en douceurLa périménopause, la ménopause et après : rester forte, longtempsLe tout réuni dans un programme progressif de douze semaines, et des repères pour continuer ensuite, seule et en confiance.
De la force réelle et fonctionnelle, utile au quotidienPlus d'énergie, de posture, de tonus et de confiance en soiUne pratique simple à faire chez soi, à votre rythmeUne relation apaisée et durable avec votre corps et l'effortPOUR QUI EST CE LIVRE ?
Les femmes de tous âges, débutantes comme pratiquantesCelles qui veulent se muscler sans salle ni matériel, à la maisonCelles qui cherchent un entraînement qui tient compte de leur corps et de leurs étapes de vieToute femme qui rêve de sa première traction — et de bien plus encoreReprenez votre force en main, un mouvement après l'autre. Vous êtes plus forte que vous ne le pensez.
Note : cet ouvrage est proposé à titre d'information et de bien-être. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de grossesse, de post-partum, de problème de santé ou de doute, demandez conseil à un professionnel de santé avant de pratiquer. Ne forcez jamais et arrêtez en cas de douleur.
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