TAI-CHI ILLUSTRÉ POUR LE DOS ET LA MOBILITÉ

Après 60 ans : desserrer les tensions, retrouver de l’aisance dans les gestes du quotidien Trente ... courtes et un programme de douze semaines

par Lucia Arston

Un dos plus souple, des gestes plus aisés — en douceur, et en images. Après 60 ans, le dos se raidit, les tensions s'installent, et les gestes les plus simples — se baisser, se retourner, attraper un objet en hauteur — deviennent parfois moins évidents. Bonne nouvelle : la mobilité s'entretient, à tout âge. Tai-chi illustré pour le dos et la mobilité vous propose une méthode douce, sûre et progressive, inspirée de cet art chinois millénaire, pour desserrer les tensions du dos et retrouver de l'aisance dans la vie de tous les jours. Chaque mouvement est expliqué et illustré, pas à pas. Nul besoin d'être souple, sportif ou expérimenté : on avance lentement, à son rythme, en toute sécurité. CE QUE VOUS ALLEZ TROUVER DANS CE LIVRE Ce qui se passe vraiment dans un dos qui vieillit — et pourquoi le mouvement doux est la cléLa sécurité expliquée sans dramatiser, mais sans rien cacherComment aménager votre coin, votre chaise et vos appuisLes fondations expliquées simplement : la posture, la respiration et le lien avec le bas du dos, le bassin (la pièce maîtresse), le transfert du poids, les épaules et la nuque30 mouvements doux, présentés un à un et illustrés (31 illustrations) : l'ouverture, le dos rond et le dos long, l'inclinaison latérale, la rotation du buste, les mains nuages, ouvrir la poitrine, repousser la vague…Des séances courtes, faciles à intégrer au quotidienUn programme complet de douze semaines pour progresser en douceur et garder l'habitudeUNE PRATIQUE PENSÉE POUR VOUS Pas de performance, pas de compétition : seulement des gestes lents, un souffle calme et une régularité bienveillante. Les mouvements sont adaptables — debout, avec un appui, ou en version assise selon les jours — pour que chacun trouve sa juste mesure. CE QUE LA PRATIQUE PEUT VOUS APPORTER Un dos plus mobile et des tensions qui se relâchentDes gestes du quotidien plus fluides et plus confortablesUne meilleure posture et plus d'aisance dans les mouvementsDu calme, de la concentration et de la confiance dans votre corpsPOUR QUI EST CE LIVRE ? Les seniors et les personnes de 60 ans et plusCelles et ceux dont le dos est souvent raide ou tenduLes débutants complets, qui n'ont jamais pratiqué le tai-chiLes proches et aidants en quête d'une activité douce et bienveillante à offrirInstallez-vous, respirez, et offrez à votre dos ces quelques minutes qui font la différence. Note : ce livre est proposé à titre d'information et de bien-être. Ce n'est pas un avis médical. Avant de commencer, surtout en cas de mal de dos important, de douleur persistante, de problème de santé ou d'opération récente, demandez conseil à votre médecin. Pratiquez toujours en sécurité, avec un appui si besoin, et ne forcez jamais.

Publication

auto-édition (Amazon KDP)

ASIN

B0HHY8WMVH

Fiche déposée

le 20 septembre 2026, par l'auteur