LE TAI-CHI SUR CHAISE POUR LES SENIORS

Des routines douces de 10 minutes, assis, pour l’équilibre, la souplesse et la sérénité — un programme sur 4 semaines

par Lucia Arston

Vous n'êtes plus aussi souple qu'avant. Vos genoux protestent. Votre équilibre vacille. Vous aimeriez vous remettre en mouvement, en douceur, mais les cours sont trop debout, trop dynamiques, trop rapides — et personne ne semble penser à vous. Le Tai-chi sur Chaise pour les Seniors est le guide qui pense à vous. Pratiqué entièrement assis, ce livre vous propose un programme sur 4 semaines composé de routines douces de 10 minutes par jour — pas plus, pas moins. Pas de salle, pas de tenue spéciale, pas de tapis. Une chaise. Et la lente sagesse d'un art chinois millénaire, adapté à votre rythme, à vos articulations, à votre vie. Ce que vous trouverez dans ce livre : Qu'est-ce que le tai-chi sur chaise : un art ancien adapté à aujourd'hui, à qui il s'adresse, ce qu'il n'est pas, pourquoi la lenteur change toutTous les bienfaits détaillés : meilleur équilibre, prévention des chutes, articulations plus souples, circulation, calme intérieur, meilleur sommeil, plaisir et lien — ce qui est prouvé, ce qui ne l'est pasBien s'installer et pratiquer en sécurité : choisir la bonne chaise, la posture assise correcte, quand s'adosser, règles de sécurité, écouter son corpsApprendre à respirer : respiration abdominale, lentement, par le nez, sans forcer, accorder le souffle au mouvementLa nuque et les épaules : tourner la tête, hausser/relâcher les épaules, massage de nuque, détendre la mâchoireLes bras et les mains : ouvrir les bras comme des ailes, « tenir la balle », les mains nuages assis, pousser devant soi, la fleur qui s'ouvreLe buste, la colonne et la taille : grandir sur place, tourner doucement, inclinaison latérale, flexion douce, ouvrir la cage thoraciqueLes jambes et les pieds : marche assise, tendre la jambe, transfert du poids assis, dessiner avec le piedQuatre routines complètes, chacune en 10 minutes :Routine du matin — réveiller le corpsRoutine du soir — se détendre, préparer le sommeilRoutine articulations — assouplir et soulagerRoutine équilibre et concentration — entretenir la stabilitéUn programme progressif sur 4 semaines pour intégrer la pratique sans effortPour qui ? Pour les seniors qui veulent rester actifs sans risquer la chute. Pour les personnes à mobilité réduite, en fauteuil, en convalescence après une opération ou un accident. Pour les personnes âgées en EHPAD, en résidence services, à domicile. Pour les aidants familiaux qui cherchent une activité douce à proposer à leur proche. Pour les kinésithérapeutes, ergothérapeutes, infirmiers libéraux, gériatres, animateurs en gérontologie qui veulent intégrer le tai-chi dans leurs séances. Pour les personnes stressées qui veulent une pratique discrète, réalisable au bureau ou dans le salon. Pourquoi ce livre est différent. Parce que la plupart des livres de tai-chi présupposent que vous pouvez tenir debout, plier les genoux, transférer votre poids sans crainte. Celui-ci part de l'inverse : vous êtes assis(e), vous le restez, et chaque mouvement est conçu pour cette position de sécurité. Pas une version « au rabais » du tai-chi — une adaptation respectueuse, dessinée pour des corps qui méritent autant d'attention que les autres. Pas besoin de se lever pour bouger. Pas besoin d'être en forme pour commencer. Pas besoin d'y croire.

Publication

auto-édition (Amazon KDP)

ASIN

B0H3TBMX3K

Fiche déposée

le 2 septembre 2026, par l'auteur