YOGA AU BUREAU 30 jours pour un corps sans tensions

Étirements, respiration et micro-pauses sur chaise — 5 à 10 minutes par jour, en tenue de travail

par Lucia Arston

Nuque raide, épaules nouées, bas du dos douloureux ? Et si 5 minutes par jour, sur votre chaise, suffisaient à tout changer ? Rester assis des heures devant un écran laisse des traces : tensions dans la nuque, épaules crispées, poignets fatigués, dos qui tire, énergie en berne. Yoga au bureau propose un programme simple et efficace pour dénouer tout cela — sans tapis, sans tenue de sport, sans même quitter votre bureau. En 30 jours, à raison de 5 à 10 minutes par jour, vous réapprenez à respirer, à vous étirer et à relâcher les tensions, directement sur votre chaise. Pas besoin d'être souple ni sportif : chaque exercice se fait en tenue de travail, discrètement, entre deux tâches. On avance à son rythme, geste après geste, jusqu'à ce que le corps se sente enfin mieux au travail. UN PROGRAMME CLAIR EN 30 JOURS Semaine 1 — Les zones de l'écran : nuque, épaules, poignets, mains, yeux et mâchoire, ouverture de poitrineSemaine 2 — Le dos du travailleur assis : chat-vache sur le fauteuil, torsions, flexions, mobilité du bassinSemaine 3 — Énergie et circulation : réveiller les jambes, se lever, marcher, relancer la vitalité (le fameux coup de barre de 14 h !)Semaine 4 — Force posturale et anti-stress : gainage invisible, respiration anti-stress, calme et tonus combinésJours 29 et 30 — Construire VOTRE routine sur mesure, pour continuer seulEN PLUS DU PROGRAMME Des programmes bonus express : 3 minutes avant une réunion importante, 2 minutes de pause écran par heure, 5 minutes en fin de journée pour « laisser le travail au bureau »Une antisèche de dix gestes express à garder sous la mainUne FAQ qui répond à toutes vos questionsUn carnet de suivi pour noter vos progrès semaine après semaineCE QUE CE LIVRE VOUS APPORTE Moins de tensions dans la nuque, les épaules et le dosPlus d'énergie et de concentration au fil de la journéeUn vrai sas anti-stress, sans écran, intégré à votre quotidienUne meilleure posture, cultivée en douceurPOUR QUI EST CE LIVRE ? Les employés de bureau, cadres et toute personne qui travaille assiseLes télétravailleurs et travailleurs à domicileLes débutants complets en yoga, qui veulent une pratique simple et discrèteToute personne sédentaire cherchant à bouger un peu, sans contrainte ni matérielInstallez-vous sur votre chaise, respirez, et offrez à votre corps ces quelques minutes qui changent tout. Note : cet ouvrage est proposé à titre d'information et de bien-être. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de commencer, et ne forcez jamais.

Publication

auto-édition (Amazon KDP)

ASIN

B0H7SC4GP1

Fiche déposée

le 2 septembre 2026, par l'auteur