LE TAI-CHI DE MARCHE POUR LES SENIORS

Des routines douces de 10 minutes, à l’intérieur, pour l’équilibre, la confiance et le plaisir de marcher — un programme sur 4 semaines

par Lucia Arston

Vous avez fait une chute. Ou vous avez eu peur d'en faire une. Vos jambes ne sont plus aussi sûres qu'avant, votre démarche s'est ralentie sans que vous l'ayez décidé, et chaque sortie demande désormais un courage que personne ne vous voit dépenser. Ce livre est pensé pour vous. Le Tai-chi de Marche pour les Seniors enseigne une marche lente, consciente, ancrée, héritée du tai-chi traditionnel et adaptée pour se pratiquer en intérieur, en toute sécurité, chez vous. Un programme sur 4 semaines, composé de routines douces de 10 minutes par jour, pour retrouver progressivement équilibre, force des jambes, confiance — et le plaisir simple de marcher. Ce que vous trouverez dans ce livre : Qu'est-ce que le tai-chi de marche : marcher, mais autrement ; un héritage du tai-chi traditionnel ; pourquoi c'est idéal pour les seniors ; une pratique d'intérieur en toute sécurité ; le rôle central de la lenteurTous les bienfaits détaillés : meilleur équilibre, jambes plus fortes, moins de chutes, moins de peur de tomber, démarche plus assurée, cœur entretenu, esprit plus calme — ce qui est établi, ce qui ne l'est pasPratiquer en sécurité : aménager un espace sûr, la chaise comme alliée, les bonnes chaussures, la règle d'or de ne jamais forcer l'équilibre, quand pratiquer accompagnéSe tenir debout et s'enraciner : posture fondamentale, comprendre l'enracinement, sentir ses pieds, le poids qui descend, s'enraciner d'une jambe à l'autreLe transfert du poids : plein et vide, transfert avant-arrière, transfert d'une jambe à l'autre, tenir un instant sur une jambeLe pas du chat : poser le pied à vide, transférer, le pas en arrière, la largeur des pas, patience et lenteurLes premiers pas : marcher sur place, premier pas en avant, enchaîner, faire demi-tour en sécuritéLes bras et le souffle : balancement naturel, accorder le souffle à la marche, la marche complèteChevilles et déroulé du pied : pieds vivants, poussée de la jambe arrièreL'équilibre sur une jambe : alléger un pied, décoller, lever le genou — la clé de la marche sûreMarcher en arrière et de côté : un équilibre plus complet, prévention élargie des chutesPlusieurs routines complètes de 10 minutes :Routine débutant — tenu à la chaiseRoutine marche libre — sans appuiRoutine équilibre approfondiRoutine confiance — pour réapprivoiser l'extérieurUn programme progressif sur 4 semaines pour gagner pas à pas en autonomiePour qui ? Pour les seniors qui ont déjà chuté et veulent éviter la récidive. Pour celles et ceux qui ressentent la peur de tomber sans encore l'avoir formulée. Pour les personnes en convalescence après une opération, une fracture du col du fémur, un AVC. Pour les patients souffrant de vertiges, de troubles vestibulaires, de Parkinson débutant. Pour les kinésithérapeutes, ergothérapeutes, éducateurs APA, infirmiers à domicile, animateurs en gérontologie, gériatres, médecins généralistes qui cherchent un outil pour leurs patients âgés. Pour les aidants familiaux qui veulent proposer une pratique sûre à un parent vieillissant. Pour les résidents d'EHPAD, de résidence services seniors, de MAPAD.

Publication

auto-édition (Amazon KDP)

ASIN

B0H42GT3SP

Fiche déposée

le 2 septembre 2026, par l'auteur